解説と対策

うんぴーちゃん

以前は1日出ないくらいだったのに何だか最近、便秘が続いているということってない?

でる美

便秘が日常化してしまうとお腹が張ってつらいよね。

うんぴーちゃん

このお腹の張りは放置するのは良くないんだ。

苦しいだけでなく最近、注目されている逆流性食道炎にも関係しているんだ。

便秘が続いているならある程度の原因を把握して対策をした方が良いんだよ。

便秘薬、何回も使っていませんか?

でる美

最初は軽い便秘だったけどあまりにも出ない日が続いたので薬を使ったよ。

うんぴーちゃん

便秘薬を使用すると腸への刺激を起こして排便させるんだけど。

この時に腸内の善玉菌も一緒に排出させてしまうんだ。

排便できるとすっきりするのでついつい何回も使用してしまうのですが、これが悪循環になるんだよ。

でる美

そういえば何回か使うとだんだん効果が薄くなって使用量が増えたかも。

でる美

便秘薬に頼らない排便が大切なのね。

規則正しい生活が出来ていない

でる美

何が原因で便がでなくなったんだろう?

うんぴーちゃん

不規則な生活と便秘は意外に関係があるんだよ。

食事を食べたり食べなかったり寝るべき時間帯に夜更かししていたりという生活を繰り返していると自律神経が不調になるでしょ。

自律神経の乱れにより腸の働きも低下していくので便秘になるんだよ。

でる美

自律神経を健康に保つことが大切なのね。

うんぴーちゃん

夜は早めに寝て睡眠時間をしっかりと取る、そして食事も3食規則正しく食べる事を習慣化させることによって自律神経のバランスも取れてきますので改善につながるよ。

また、食事も野菜、果物などを多めに食べるように心がけて栄養バランスの良い食生活を心がけてね。

運動不足が便秘を助長させている?

でる美

便秘は特に女性に多いよね。

うんぴーちゃん

そうなんだ。

女性は男性に比べ筋肉量が少ないんだけど、

お腹の腹筋の力が少ないと腸内のぜん動運動を起こせない状態になるので便を送り出せなくなっちゃうんだ。

でる美

じゃあ、女性は特に適度な運動をするように心がけると良いのね。

うんぴーちゃん

運動しようって身構えると逆にしなくなっちゃうから

最初は寝る前の軽いストレッチや体操から徐々に始めてみると良いかもね。

でる美

女の子は運動苦手な子が多いからね。

うんぴーちゃん

激しい運動は必要ないので

毎日続けやすい簡単なものを取り入れようね。

腸内環境を改善させるようにしましょう

うんぴーちゃん

便秘が常態化している人は善玉菌を定期的に摂取すると良いよ。

善玉菌を摂ることで腸内細菌のバランスも段々と良くなっていき、腸が活力を取り戻せるんだよ。