解説と対策

うんぴーちゃん

便秘になると言っても人によって程度が違うよね。

例えば、たまにお通じが無い日があるという人と4、5日出ないのが当たり前のようにあるという人では程度が違うといったぐあいに。

でる美

程度が違えば対策も変わるってことね。

軽い便秘の人は薬に頼るのは待って!

うんぴーちゃん

たまにお通じが無いという程度の人はまだ軽度ですので、まだ便秘薬に頼ろうとする事は避けた方が良いかもね。

でる美

すぐに出るんだから便利じゃない?

まずは生活の改善、見直しを!

でる美

私の生活で原因になるようなことあるかな?

うんぴーちゃん

普段の食生活、不規則になってない?

よくあるのが朝食を抜いたり過剰なダイエットかな。

でる美

ダイエットはしてる

うんぴーちゃん

不規則な食生活を送っていると腸の働きも不定期になり、排便もスムーズに行えなるんだよ。

これじゃ便が出ない状況を作っているようなものだね。

でる美

食べて腸を動かすってことね。

うんぴーちゃん

そう、朝、昼、晩と規則正しく食事をする習慣をまずつけてみましょう。

朝食にフルーツ

うんぴーちゃん

朝食をしっかりと食べることによって腸のぜん動運動が起きて排便につながりやすいんだよ。

なので朝食はしっかりと食べようね。

でる美

朝食は何がいいんだろ?

うんぴーちゃん

おすすめは、りんごやバナナなどは手軽に食べれて、糖質、食物繊維、ビタミンを効率よく摂取できるよね。

ヨーグルトなどと一緒に食べると乳酸菌を一緒に摂取できるので取り入れると良いね。

野菜、そして食物繊維を意識した食事を

でる美

排便につながりやすい食事ってあるの?

うんぴーちゃん

野菜や果物を多めに摂取できる食事を心がけると良いね。

でる美

食物繊維ってこと?

うんぴーちゃん

そう、食物繊維には2種類あるから覚えておいて。

不溶性食物繊維

うんぴーちゃん

水を含むと増えていく傾向があるので腸内を刺激して腸の働きも促進したり、便の量を増やして排便しやすくなるよ。

でる美

どんな食べ物が不溶性になるの?

うんぴーちゃん

加工されていない大豆、小麦ふすまなどの穀物、きのこ類やごぼうなどに含まれてるね。

水溶性食物繊維

うんぴーちゃん

一方、水溶性は水を含むとゼリーのような感じになり、便の水分量を増やし、スムーズに排便できるようにする働きがあるよ。

でる美

どんな食べ物が水溶性になるの?

うんぴーちゃん

海藻、果物類やイモ類、野菜に多く含まれているね。

でる美

どっちの食物繊維が便秘には良いのかな?

うんぴーちゃん

この2種類を両方とも摂取したほうがスムーズな排便につながるよ。

色々な種類の野菜、果物、豆製品、穀物などをバランスよく摂取するのが良いよね。

水分摂取、足りていますか?

でる美

出ない時の便は固くてコロコロした便が多いね。

うんぴーちゃん

水分の摂取量が少ないと腸内で便を適度な柔らかさにしてスムーズに送り出す事が出来ないので便秘になりやすいんだよ。

でる美

水分ってどれくらいとれば良いの?

うんぴーちゃん

1日に目安として1.5リットルから2リットルは水分を摂取すると良いね。

乳酸菌やオリゴ糖の摂取を!

でる美

水と食物繊維があればOKなの?

うんぴーちゃん

腸内環境を良くしてスムーズなお通じを得るためにも乳酸菌、オリゴ糖を食べてみよう。

腸内環境の2割ほどは善玉菌がいる状態がベストといわれていてね。

善玉菌を摂取して、更に善玉菌のエサになるのがオリゴ糖などは効果を高めるとされてるね。

でる美

善玉菌って、乳酸菌やビフィズス菌をとれば良いの?

うんぴーちゃん

うん、

ヨーグルトなどで摂取出来ない場合はサプリメントなどを利用すると良いでしょう。

軽い人はまずこれらを試してみてね。