便秘に良い成分

でる美

お腹の働きを助けるお腹に良い食べ物とは何なのかな?

うんぴーちゃん

では解消に欠かせない6つの栄養素について解説しよう。

6つの栄養素は毎日適量取ることが理想的であるとされてるんだよ。

解消に欠かせない6つの栄養素

栄養素その1 (水)

でる美

水だけを飲むことは無いけど、それなりに水分をとっている気はするけど?

うんぴーちゃん

実は意外ととっていないんだ、成人で1日2リットルが理想的なんだけど多くの人が半分以下なんだ。

でる美

えー知らなかった!

うんぴーちゃん

特に寝起きに飲む一杯の水は、空腹状態の腸を刺激し大腸を刺激し活発にぜんどう運動を始めるとされてるんだ。

栄養素その2 (食物繊維)

でる美

野菜は不通に食べてはいるんだけど。

うんぴーちゃん

ここもできていないかもね、成人では1日25gとされてるんだけど、半分に満たない人が多いね。

でる美

確かに一人暮らしで外食が多いと野菜って不足しがちかも。

うんぴーちゃん

これも大切な要素で、食物繊維は便の量を増やし腸を刺激し、便を柔らかくするとされるからたくさん食べてね。

栄養素その3 (善玉菌)

でる美

これは自信が無いかも

うんぴーちゃん

善玉菌は腸内で乳酸や酢酸などの有機酸を産生し、これは腸に活力を与え便を送り出す大切な要素なんだ。

でる美

ヨーグルトは好きだけど、脂質が多くて太りたくないので、、、、

うんぴーちゃん

手軽に済ませたいなら、サプリという選択肢もあるよね。

栄養素その4 (オリゴ糖)

でる美

オリゴ糖って何?

うんぴーちゃん

これは食べても腸で消化吸収されずに善玉菌のいる大腸まで届き、善玉菌を増やす働きをするんだ。

でる美

でも、それなら悪玉菌のエネルギーになるんじゃない?

うんぴーちゃん

いや、オリゴ糖を分解する酵素は善玉菌しか持っていないので、善玉菌のみのエネルギーになるんだよ。

栄養素その5 (マグネシウム)

でる美

聞いたことはあるけど、、、、

うんぴーちゃん

ミネラルは人間が生命活動をする上で必要な栄養素なんだけど、その一種にマグネシウムがあるんだ。

でる美

便秘と関係があるの?

うんぴーちゃん

マグネシウムには腸の働きを良くする働きがあり、ぜん動運動をうながす働きがあるんだ。

栄養素その6 (ビタミンC)

でる美

これは知ってる、お肌に良い栄養素ね。

うんぴーちゃん

うん、ビタミンCはマグネシウムと同じく腸内で吸収されると腸のぜん動運動を活発にすることで知られてるんだ。

でる美

でも、これらを食材を調べて毎日食べるのって大変そう。

うんぴーちゃん

手軽にするにはサプリという選択肢があるんだよ。

では、これらの栄養素を含むサプリメントを見てみよう

おすすめの便秘解消サプリメント 比較リスト

  • i_rank_g1_10商品名:善玉菌プラス(おなかマート)

    善玉菌プラスなら腸まで生きて届く強い乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維、腸のぜん動運動を促す・マグネシウム・ビタミンCをまとめてとれます!

    乳アレルギーの方は食べられません。

    善玉菌プラス リサイズ最終

    主要成分
    有胞子乳酸菌・植物性乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖・食物繊維・マグネシウム・ビタミンC
    内容量
    1包2g×30包 約1ヶ月分
    価格
    3,980円(税込)
    ヨーグルト味・甘い
    形態
    粒状・アルミステック

    スティック
    食べ方
    開封してそのまま食べるか、好みの飲み物や食べ物に混ぜてお召し上がりになれます。

    open_hand open_scissor

    お試し有り

    詳しくは赤

  • i_rank_g1_9商品名:カイテキオリゴ(北の達人)

    北の大地のオリゴ糖です!プロバイオティクスの内、オリゴ糖を含有してます!

    飲み物に混ぜてお飲みください。

    eos_pre

    主要成分
    オリゴ糖
    origo

    内容量
    150g 約1ヶ月分
    価格
    2,838円(税込)
    砂糖味・甘い
    形態
    紙袋
    食べ方
    飲み物に混ぜて飲む

    詳しくは赤